控制饮食节食是不是需要配合运动？荤素搭配还是主食粗细搭配？6个月瘦60多斤，你们是什么体验「男子6个月减重60斤成功当上模特」

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控制饮食节食是不是需要配合运动？荤素搭配还是主食粗细搭配？6个月瘦60多斤，你们是什么体验

首先，饮食与运动的关系，我在BMI大于28阶段（也就是肥胖阶段），通过严格记录自己的饮食与运动，发现运动所能带来的额外减重效果10％-40％，就是说这个阶段，你只要控制好饮食，体重就能够明显下降；但是，在超重阶段BMI28下降到24的过程中，运动消耗掉的能量是减脂效果的80％以上，（自己没怎么节食，就是控制一下）。所以，你可能通过饮食将体重由肥胖下降到超重，但是要到达标准体重而不通过运动，我感觉很难。

其次，饮食方面吃什么都没有关系，但是要严格控制热量摄入，有些食物体积非常小，热量特别高，例如巧克力，肥肉，糖果等很容易吃过量，买食物的时候一定要看一下营养价值表，选择低热量低脂低糖高蛋白的食物为好。还有一个原则就是尽可能多样化，不要挑食。合理吃一些公认减肥食物也是有帮助的，像什么西兰花，鸡肉，冬瓜，茄子等等。

最后，也许是吃的比较好没怎么控制，我瘦60斤用了8个月左右。6个月瘦下来也不是不可能。感觉的话就是生活方式生活态度改变了，以前没事就躺会儿，现在没事就跑会儿，以前走一走就喘，现在一百米都要跑着过去。心情更开朗了，对自己的身体更有信心。

6个月瘦60多斤，你的皮肤恐怕都要变成一层一层的了。

在减肥的过程中，我们要做的控制饮食，很多人都会把它理解成为节食，其实这是非常错误的。

而运动和正确的营养搭配，才是帮助我们健康减肥的正确方式。下面我就来分享一下我个人的一些经验。

世界卫生组织曾经出台过一项标准，我们正常人在减肥的过程当中，体重下降的幅度应该保持在每周0.5公斤到一公斤的范围之内。也就是一个月保持在4斤到8斤的体重下降。

控制饮食是尽量的让我们在吃饭的过程中吃的干净一些，尽量保持食材原本的样子避免加工太多，比如说油炸，爆炒，热量非常高的这种操作方式。

一个健康的营养减肥搭配应该是你的主食占比在50%左右，然后百分之30的蛋白质，加上百分之20左右的优质脂肪。

在主食的选择也是要精米细面和粗杂粮搭配起来，这样能够更好的控制我们的热量摄入。适当的肉类能够帮助我们补充优质的蛋白质，帮我们减轻体重。

总结一下。

1. 饮食要避免油腻高糖，要清淡一点。
2. 运动进行合理的，有氧运动和无氧运动搭配。
3. 食物的选择要多样化。
4. 减重的速度不宜过快。

希望对你有所>资助/p>

人可能一个月瘦60斤吗

一个月瘦60斤，这个可能性不大，目前从公认的最健康的减肥方法就是控制饮食，改善饮食结构，运动结合，一个月可以瘦5到8斤左右。

快速减负大多数都是建立在影响健康的前提下进行的，不建议损害健康来减肥。可以参考以下的这几个方法来减肥

1三餐要按时吃，但是不能吃太饱，吃到没有饥饿感就可以了，吃饭之前可以先喝汤，再吃蔬菜，肉类，主食。煮菜要少油少盐。尽量不要吃油炸油腻的食物，三餐之后如果饿可以喝点牛奶，豆浆，杂粮粥，水果。

2 三餐主食建议可以选择五谷杂粮，比如燕麦，黑米，玉米，高粱，绿豆，红豆，红薯等。因为这些食物营养丰富，含有很多的维生素B族，矿物质，钾，镁。饱腹感强，不容易饮食过饱，可以促进脂肪分解。每天保证一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜占到一半，因为热量低，配合五谷杂粮一起吃，润肠通便的效果特别好。水果200克左右就可以了，可以选择樱桃，橙子，柚子，苹果，番石榴这些含糖比较低的水果，肉类可以选择鸡肉，鱼肉，瘦肉，虾，每天80克左右，这些肉类蛋白质高，脂肪低，适合减肥期间吃。每天再吃一个鸡蛋，200毫升牛奶，适量豆制品。这样吃可以保证饮食营养的均衡，又可以减肥，而且体重也不容易反弹。

3 运动不能少，可以降低体脂率，增加肌肉。建议可以选择慢跑，快走，游泳，骑自行车，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等结合，可以根据自己的情况选择2到3种，每次一个小时，一周运动5到6次。

坚持一个月，你的体型会有变化的，加油。

试问：一个男生为了心仪的女生，减重60斤，你们做何感想

他肯定是遇到了自己一生的最爱吧。但是这个男生也是值得钦佩的，一下减掉60斤，需要很大的毅力。估计这个男生如果把这份毅力放到其它事情方面，也能有很大的成就吧，反正对这种意向能减掉几十斤的人，特别敬佩。看来这个男生对这份感情特别看重，对这个女子也比较>喜好/p>

这个我觉得，这个男生是真的爱这个女生的，因为真正爱一个人，他愿意为那个人改变自己，我觉得是真爱。但我们爱一个人还是要理智一点，不能以残害自己的身体为代价，而获取女朋友的欢心，这种方法不值得我们学习，每个人都有追求自己的爱情，还是不要以牺牲自己的身体为代价来获取爱情

怎样在五个月内瘦60斤

在五个月内瘦60斤，先得确保你是一个够份量的胖子。要不你会变成竹杆型人材。如果你达到可以减60斤的体重了那你应该从系统性的生活规律上来改善你的身体健康，因为肥胖过度是人的身体健康不平衡所造成的。主要应从生活作息，饮食控制，及高强度的运动，和一定的精神紧张度来组合调整自已的生活方式:

生活作息:

规律健康的作息时间是恢复合理健康体重的前提，让身体保持稍微少一点的睡眠时间，并早睡早起让身体稍微紧张起来。

饮食控制

减少脂肪高的饮食习惯，已粗粮为主配合蛋白质合理食量。控制减少饮水量。不可不食或暴饮暴食，更不可不按规律时间进食。

高强度运动，

运动是肥胖最好的敌人，只有加强运动让身体的水份流失，脂肪消耗才能达到减的目的。这里重点是:运动时间的量够，运动的强度够。只有时间与强度充足，身体才会消耗多余的热量。

精神紧张度

劳心是减肥的良药，失恋或失败，及有困难时多数人会伴有体重下降，所以在减肥时间段内，自已有一个精神打击机会或让自已全心投入到较困难的事条中。让自已精神紧张劳累。

结合以上方法同步要求自已，相信在一定的时间內体重与自已的身体健康都会有较大的改善。

希望对你有用，不喜勿喷！

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